Това са упражнения, които подобряват състоянието при дефицит на внимание (ДВ) и при дефицит на внимание с хиперактивност (ДВХА). Добавих и някои интересни факти за това как упражненията могат да помогнат за намаляване на симптомите, свързани с ДВ и ДВХА.
Упражненията и движението при ДВХА имат терапевтични ползи отвъд физическите подобрения от фитнеса.
Изследванията показват, че физическата активност и упражненията увеличават кръвообращението и притока на богата на кислород кръв към мозъка. Упражнението увеличава освобождаването на ендорфини, включително серотонин и ацетилхолин. Медицински и научни изследвания са установили, че това помага за намаляване на поведенческите симптоми при деца с дефицит на внимание и при дефицит на внимание с хиперактивност. Списъкът съдържа полезна информация за 5 начина, по които упражненията подобряват ДВ и ДВХА, че и много повече.
Научните изследвания
Скорошни изследвания показват, че повече упражнения, извършвани от деца с дефицит на внимание с хиперактивност, могат да доведат до повече успокояващи ефекти.
Резултатите от контролирано проучване на 221 деца с ДВХА бяха публикувани в Journal of Pediatrics (октомври 2014 г., ТОМ 134 / БРОЙ 4). Проучването установи, че физическата активност има „измерими положителни ефекти върху (на) когнитивното представяне на децата и мозъчната структура и функция.“ Децата участваха в структурирани и наблюдавани фитнес програми след училище. Това проучване използва „поведенчески и електрофизиологични мерки на мозъчната функция за количествено определяне и записване на повишеното инхибиране на вниманието и когнитивната гъвкавост“. Децата, участвали в проучването, са на възраст 7-9 години.
През 2009 г. д-р Дженифър И. Гапин. публикува асоциации между физическата активност, симптомите на ДВХА и изпълнителната функция при деца с ДВХА. Нейното проучване установи, че стимулантите (като Adderall и Ritalin) са първото нещо, което лекарите предписват на деца с ДВ или ДВХА. Проблемът с тези лекарства е, че не винаги действат. Тя продължи да твърди, че физическата активност може да е в състояние да промени невробиологичните недостатъци и фундаменталната изпълнителна функция. По този начин редовните физически упражнения могат да намалят психосоциалното въздействие и тежестта на симптомите, свързани с ДВХА.
д-р Робърт Майерс е детски психолог с над 35 години опит в областта на ДВХА. Той е експерт по деца и юноши с хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието и обучителни затруднения. Ако сте като повечето родители на дете с дефицит на внимание или ДВХА, вие знаете много добре множеството предизвикателства, които този тип дете представлява. Като част от своето изследване, д-р. Майерс е идентифицирал упражнения, които изискват комбинация от физическа активност и мисъл. Тези дейности могат драматично да подобрят мозъчната функция и да укрепят невронните пътища в мозъка на детето с ДВХА.
5 Примера за упражнения за подобряване при дефицит на внимание с хиперактивност
Упражнения за физическа подготовка
Тренировка за сила и съпротива
Тренировките за сила и съпротива могат да се окажат много полезни за тези с ДВ и ДВХА. Имайте предвид, че децата трябва да изпълняват тези упражнения само под подходящ надзор. Трениращият също трябва да спазва правилната форма. Тъй като ако не го направят, няма да им помогне да постигнат целите си и лесно биха могли да се наранят. Да се научите как да прилагате връзката „мускул-ум“ може да подобри способността на мозъка да се фокусира. Това се случва не само в залата, но и извън нея.
Игрите от всякакъв вид са отлични упражнения
Игри за разказване на истории
Ролеви дейности, включващи истории и игри, съчетани с физическа игра на героите. Тази дейност изисква само книга или сюжет и въображение. Пират, принцеса, динозавър или друг герой, който вие и вашето дете решите да изиграете. Тази ролева дейност, съчетана с физическото разиграване, подобрява паметта и концентрацията. Освен това помага за развитието на логическото мислене и чувството за хумор.
Лабиринти и игри за търсене
Физическите лабиринти и всяка поредица от дейности, които детето ви трябва да изпълнява в последователност, са полезни. Една проста игра на криеница съчетава разсъждения и активност и подобрява концентрацията, скоростта на обработка на мислите и зрително-моторните умения.
Друго забавно упражнение, което изисква както разсъждения, така и физическа активност, е бягането с препятствия. Опитайте се да създадете ситуации, при които изисква детето ви да мисли как най-добре да преодолее всяко препятствие. Не е необходимо да бъде прекалено предизвикателно в началото, но винаги можете да увеличавате предизвикателството по-късно.
Дейносттта за физическата активност трябва да е съобразена с възрастта. Направете го по начин, който кара детето ви да се бори с препятствията, а не просто да ги преодолее. Може да ви отнеме известно време, за да определите кое работи най-добре. Тези видове упражнения подобряват състоянието при ДВ и ДВХА и в същото време са много забавни.
Танци и танцови игри
Танците изискват специфични движения и модели на движение. Това са структурирани дейности по движение, включително гимнастика или бойни изкуства. Можете да постигнете подобен резултат у дома с „последователни“ танцови видео игри като тези, налични за системи за игри с цветни танцови постелки.
Детето трябва да съпостави цветовете и движенията на екрана с движение към цветните участъци от постелката. Танц, танцови игри и курсове по гимнастика и бойни изкуства подобряват концентрацията, последователността, координираната двигателна интеграция. Тези дейности също осигуряват много аеробни упражнения.
Спорт и упражнения при дефицит на внимание с хиперактивност
Пикълбол, тенис на маса, спортове с ракети
Пикълбол е забавна дейност, която подобрява концентрацията и координацията. С напредването на възрастта и подобряването на уменията на детето ви, въведете тенис на маса и по-късно спортове с ракета (тенис на корт, бадминтон). Тези спортове изискват бързо движение и ловкост, тъй като помагат за развитието на концентрацията и двигателните умения. Те също ще осигурят много аеробни упражнения.
Тренировките във фитнеса също могат да помогнат на децата с ДВ и ДВХА. Всяко упражнение или част от оборудването, което използват, ще има свой собствен набор от упражнения и правила, които трябва да следват. Трябва да работите с личен треньор, който е обучен и сертифициран за работа с деца със специални нужди.
Могат ли ползите от упражненията при ДВХА да бъдат наблюдавани веднага?
Ползите от упражненията често се забелязват малко след интегрирането на фитнес процедурите. Подобрено настроение и фокус могат да се появят в рамките на минути след завършване на тренировката поради повишените нива на невротрансмитери. Въпреки това, последователното ангажиране с физическа активност в продължение на седмици и месеци води до по-дълбоки и трайни промени. Те включват подобрено академично или професионално представяне, намалена импулсивност и по-добро емоционално регулиране. Особенно важна е на рутината и постоянството за постигане на тези трайни ползи за хора с ДВ и ДВХА.
Други ползи от при дефицитна внимание и хиперактивност
Упражнението предлага множество предимства отвъд простото облекчаване на симптомите на ДВХА. Повишава самочувствието чрез постижения и овладяване на умения. Физическата активност също насърчава по-добрия сън чрез регулиране на циклите на съня и подобряване на качеството му. Подобреният сън често води до по-добра концентрация и регулиране на настроението през деня. Социалните умения могат да бъдат подобрени чрез групови упражнения, при които хората се учат на работа в екип и да комуникират. По-нататъшното ангажиране с рутинни упражнения може да доведе до по-здравословен начин на живот, намалявайки вероятността от тревожност и депресия.
За консултации и терапии можете да се свържете с мен тук…
